بستنة

حمية البنجر لفقدان الوزن

Pin
Send
Share
Send
Send


هناك كمية كبيرة من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. عند البحث عن نظام غذائي مثالي ، من الضروري مراعاة العديد من العوامل ، بما في ذلك المحتوى من السعرات الحرارية للمنتج ، وحدوث رد فعل تحسسي ، وتفضيلات الذوق. يستخدم البنجر لفقدان الوزن في أنواع وأشكال مختلفة. ولكن هناك مبادئ عامة يجب مراعاتها عند صياغة نظام غذائي. حمية البنجر لفقدان الوزن لها العديد من المراجعات الإيجابية ، مما يجعلها أكثر شعبية.

هل من الممكن فقدان الوزن على البنجر المسلوق أو الخام

فوائد الجذر لجسم الإنسان هي نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المغذية. يمكن أن يكون فقدان الوزن على حد سواء البنجر الخام والمسلوق. لكن المغلي هو الخيار الأفضل ، لأنه يمتصه الجسم بشكل أفضل. تساعد الألياف الغذائية والبكتين الموجودة في الجذر على التحكم في الشهية ، وهو أمر مهم للغاية في أي نظام غذائي. هذا هو السبب الذي يدفع خبراء التغذية إلى القول إن النظام الغذائي الصحيح مع استهلاك البنجر سيسهم في إنقاص الوزن دون إلحاق الضرر بالجسم.

فوائد البنجر لفقدان الوزن

يحتوي هذا الجذر على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. نظرًا لتكوينه ، يتمتع البنجر بعدد من الخصائص المفيدة لفقدان الوزن:

  • تسريع عمليات التبادل ؛
  • يقلل من الرغبة الشديدة في الحلويات ؛
  • يحسن الجهاز الهضمي.
  • يزيل السموم من الجسم ؛
  • يخفف التورم ولا يسمح للسوائل بالبقاء في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، البنجر في النظام الغذائي يحسن المزاج. نوعية أخرى مفيدة - انخفاض السعرات الحرارية. لكل 100 غرام من المنتجات تمثل 42 سعرة حرارية فقط.

يحدث فقدان الوزن الطبيعي بسبب إفراز الكوليسترول وتطبيع الأيض الدهني في خلايا الكبد. يستخدم البنجر لفقدان الوزن في مجموعة متنوعة من الوصفات. هذه الخضروات تستخدم بنجاح لتنظيف الكبد. لكن على أي حال ، يوصى أولاً باستشارة أخصائي التغذية.

الذي البنجر لاختيار لفقدان الوزن: المغلي أو الخام

من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال ، في شكل البنجر أكثر فائدة لفقدان الوزن. هناك العديد من العوامل التي تستحق الاهتمام عند اختيار حمية البنجر للاستعراضات والنتائج. عند الغليان ، يتم تدمير بعض الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة اللازمة لفقدان الوزن. لكن في شكله الخام ، للمنتج تأثيرات نشطة للغاية على الجسم. كثير من الناس هو بطلان الجذر الخام. في شكله الخام ، يمكنك أن تأكل الخضار ، إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة ، وكذلك الاستعداد للحساسية. وكذلك يجدر بنا أن نتذكر أن هذه الخضروات الجذرية لها خاصية ملين.

في معظم الأحيان ، ينصح اختصاصيو التغذية باستخدام الخضروات المخبوزة. لذلك يحتفظ بكل الخصائص الإيجابية قدر الإمكان ويؤثر بلطف على الجسم في نفس الوقت.

البنجر الخام وصفات التخسيس

يحتوي الجذر الخام على كمية كبيرة من الألياف ، التي تزيل السموم من الجسم ، وتنظف الأمعاء وتشفى الكبد. تحتوي الخضراوات النيئة على المزيد من الفيتامينات ، وكذلك البيتين ، الذي يعطي القدرة على التحمل. في منتج البيتين المطبوخ ، يتم تدمير كل شيء تقريبًا. أكل البنجر الخام يمكن أن يكون في مجموعة متنوعة من الوصفات.

في حمية البنجر لفقدان الوزن في القائمة يجب أن تكون سلطات مختلفة. فيما يلي بعض الوصفات:

  1. خذ 2 من الخضروات الجذرية ، 150 غرام من جبن الفيتا ، 2 فص من الثوم ، وملعقتين من الزيت النباتي. اعجن الجبنة ، اقطع الخضار الجذرية ، اقطع الثوم ، امزج كل شيء ، أضف الزيت والخضار. ليست هناك حاجة الملح.
  2. بنجر متوسط ​​، جزر ، عصير ليمون ، زيت نباتي ، خضار. صر البنجر والخضار فرم ، مزيج كل شيء وإضافة الزبدة.
  3. مزيج الخضروات الجذرية الخام ، والتفاح المبشور والجزرة. اشحن بالزيت عند الرغبة.

حتى لا يكون النظام الغذائي على الخضار النيئة مملاً ، فمن المستحسن طهيه كل يوم بطرق مختلفة ، وتغيير المكونات. في بعض السلطات ، من المريح إضافة اللحم الطري (لحم البقر أو الديك الرومي).

في الجذر الخام ، يكون للعديد من الآثار السلبية:

  • حدوث التهاب المعدة.
  • الإسهال.
  • خفض ضغط الدم.
  • رد فعل تحسسي.
  • تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.

يجب استخدام الأطباق الغذائية من البنجر لفقدان الوزن بحذر ، لأن الخضروات الجذرية الخام ثقيلة للغاية ، وإن كان ذلك مع انخفاض نسبة السكر في الدم.

الشمندر التخسيس: وصفات

في المنتج المغلي يحتفظ بمعظم الفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة لفقدان الوزن. الخضروات الجذرية المغلية لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، للحد من أنه من الضروري إضافة الأطعمة البروتينية والأعشاب وزيت الزيتون.

المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والقدرة على تنظيف الجسم والدم تجعل هذا المنتج لا غنى عنه لفقدان الوزن. هناك العديد من الوصفات الشائعة من البنجر المسلوق ، والتي سوف تزين أي نظام غذائي:

  1. 4 خضروات جذرية مسلوقة ، مجموعة من البقدونس والبصل الأخضر ، وكذلك زيت الزيتون وعصير الليمون والملح حسب الرغبة. صر البنجر على مبشرة خشنة ، أضيفي الخضار المفرومة ، واتّجه بالزيت ورذاذ مع عصير الليمون.
  2. زوجان من الخضار الجذرية المسلوقة وملعقتان كبيرتان من الزيت وملعقة كبيرة من الخل والملح والفلفل حسب الرغبة. جذر صر الجذر ، الموسم مع الزيت ، يرش بالخل ، إضافة التوابل والأعشاب.
  3. 2 بنجر ، جوز ، 2 فص ثوم ، زيت لخلع الملابس. تغلي الجذر ، صر ، يضاف الجوز والثوم المفروم ، مع ملء الزيت.

هذه ليست جميع الوصفات الممكنة ، ولكنها الأكثر شيوعًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

حمية البنجر لمدة 7 أيام

هناك نظام غذائي للبنجر ، والذي تم تصميمه لمدة أسبوع كامل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن تمديد هذه الدورة لبضعة أسابيع.

الإثنين

  1. الفطور - 150 جرام من الخضار المسلوقة وكوب من المياه المعدنية بدون غاز.
  2. الغداء - كوب من المياه المعدنية ، 100 غرام من البنجر.
  3. العشاء - الكفير ، 200 غرام من السمك المسلوق.

الثلاثاء

  1. الإفطار - كوب من عصير البنجر.
  2. الغداء - 5 قطع من الخوخ ، 100 غرام من البنجر.
  3. عشاء التفاح ، 100 غرام من الخضروات.

الأربعاء

  1. الإفطار - اللبن قليل الدسم.
  2. الغداء - 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهن المسلوق و 3 جزر مسلوقة.
  3. العشاء - سلطة من القشدة الحامضة و 100 غرام من الخضروات الجذرية.

الخميس

  1. الفطور - 100 غرام من الجزر المبشور الخام وكوب من المياه المعدنية.
  2. الغداء - 170 غرام من البنجر ، 200 غرام من السمك المسلوق.
  3. العشاء - 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، الكفير.

الجمعة

  1. الفطور - 100 جرام من الأرز ، كوب من الماء.
  2. الغداء - 100 غرام من الخضروات الجذرية ، 200 غرام من الدجاج المسلوق.
  3. العشاء - كوب من الكفير أو ryazhenka.

السبت

  1. الإفطار هو الخضروات المبشورة الخام.
  2. الغداء - 100 غرام من الملفوف الأبيض.
  3. العشاء - 150 لحم طازج مطبوخ واثنين من الجزر المسلوق.

الأحد

  1. الإفطار - 4 الخوخ ، 2 التفاح.
  2. الغداء - 100 غرام من الحنطة السوداء.
  3. العشاء - 150 جرام من الدجاج المسلوق ونفس كمية سلطة البنجر.

الكفير قليل الدسم مسموح به كوجبة خفيفة.

حمية بنجر الكفير

الكفير والبنجر لفقدان الوزن لديه أكثر من وصفة واحدة. هناك نظام غذائي كامل على البنجر مع الكفير لفقدان الوزن ، وفقا لمراجعات فقدان الوزن - فعالة وفعالة.

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، حيث يمكنك أن تخسر بضعة رطل إضافية. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج كل يوم إلى شرب 1.5 لتر من الماء والكفير. من الطعام يمكنك أن تأكل الجذور المغلية. هناك العديد من خيارات القائمة. يمكنك أن تأكل سلطة البنجر ، مرتدية الكفير. يمكنك تحضير كوكتيل من الكفير والجذر (منعش للغاية في الحرارة). للحصول على كوكتيل ، يجب عليك طحن الخضار المسلوق مع الخلاط وإضافة الكفير هناك.

ينصح شرب الماء في هذا النظام الغذائي فقط بين الوجبات.

وصفات النظام الغذائي من البنجر

في القائمة لفقدان الوزن ، الشيء الأكثر أهمية هو عدم تناول الخضروات الجذرية. للقيام بذلك ، كل يوم هو تجربة واستخدامها في مجموعة متنوعة من السلطات. لا ينصح أخصائيي النظام الغذائي الأحادي ، لأنه في هذه الحالة ، يمكن استرداد الوزن المفقود بسرعة. جنبا إلى جنب مع البنجر ، يمكنك استخدام الخضروات الأخرى ، ثم تنظيف الجسم سيكون أكثر فعالية. إضافة زيت الزيتون إلى السلطة سوف يقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم.

وصفة 1.3.5 كجم من الجذر ، 2 فص من الثوم ، 35 غرام من الخيار ، لتر من الكفير والبقدونس والشبت. يجب خبز البنجر في الفرن والمبشور. صر الخيار. تخلط جميع المكونات وتضاف الثوم المفروم والكفير والأعشاب.

سلطة "فرشاة". صر الجزر والخضروات الجذرية ، أضف الأعشاب المفرومة ، الزيوت النباتية ، عصير الليمون. حرك ، أضف الملح حسب الرغبة.

بنجر كيسيل مع رقائق الشوفان. 3 أكواب من دقيق الشوفان ، خضار ذات جذور صغيرة ، 5 قطع من الخوخ. قشر البنجر ومقطعة إلى قطع صغيرة. ضعي كل المكونات في قدر وسكب أكثر من لترين من الماء. تغلي لمدة 20 دقيقة ، ثم يصفى ويترك ليبرد.

بنجر عصير التخسيس

يمكنك أن تأكل البنجر المسلوق لفقدان الوزن ، ويمكنك أن تأكل عصير البنجر. يمكنك طهيها من البنجر المسلوق أو الخام للاختيار من بينها. هذا المشروب يزيد بشكل مثالي من مقاومة الجسم للعدوى ، وينظف الجسم ، ويقلل من الوزن ويحسن البشرة. وصفات لصنع عصائر صحية مختلفة ، لكل ذوق:

  1. عصير البنجر النقي. للطبخ ، تحتاج إلى خلاط لتغلب على البنجر المقشر المفروم. يمكن أن تكون نيئة أو مسلوقة.
  2. الشمندر والجزر العصائر. خضار الجذر لتنظيفها وغسلها وتقطيعها إلى خلاط صغير. جميع فاز حتى سلس.
  3. سمووثييس من الجذر والكرفس والخيار. سوف يستغرق: 150 غرام من البنجر والخيار ، رطل من التفاح الأخضر ، 50 غرام من ساق الكرفس ، 5 غرام من جذر الزنجبيل. جميع المنتجات تغسل وتقشر وتقطع إلى قطع صغيرة. كلما كان المنتج أصعب ، يجب أن تكون الأصيصات أصغر. ضع كل شيء في الخلاط وطحنه في كتلة متجانسة. الزنجبيل لفرك والسوط مرة أخرى.

تعتبر عصائر البنجر رائعة في الليل لفقدان الوزن ، كما يقولون في العديد من المراجعات.

النظام الغذائي لفقدان الوزن: القائمة على عصير البنجر

عصير البنجر ممتاز أيضًا كحمية. ولكن من المهم أن نتذكر أنه من الأفضل عدم شرب العصير بشكله النقي. للقيام بذلك ، من الأفضل تخفيف التفاح الطازج أو الجزر. لذلك سيكون هناك المزيد من الفيتامينات ، وسوف ينخفض ​​التأثير السلبي على جسم البنجر النقي بدرجة كبيرة. إذا كنت تحتفظي بالحمية الغذائية على العصير النقي ، فقد تعاني من الحساسية أو الإسهال أو تفاقم أمراض المعدة. البدء في اتباع نظام غذائي أفضل مع 50 مل ، وزيادة الجرعة تدريجيا.

حرق الدهون المشروبات مع البنجر

لحرق الدهون الاستخدام الأمثل لكوكتيلات خاصة سهلة التحضير. بعد بضعة أيام ، سيكون التأثير ملحوظًا. تساعد المحاصيل الجذرية على التخلص من الكوليسترول في الجسم ، كما تمنع تكوين الخلايا الدهنية.

وصفات حرق الدهون:

  1. خضروات صغيرة الحجم ذات أوراق شجر ، برتقال ، زوج من التفاح الأخضر ، ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور ، ملعقة كبيرة من العسل ، كوب من الماء. قطع القمم ، وصر البنجر ، وقطع التفاح ، وقشر البرتقال إلى شرائح. قم بتحميل جميع المكونات في الخلاط ، واخفقها حتى تصبح ناعمة.
  2. الخضروات الجذرية الخام - قطعة واحدة والجزرة النيئة - 4 قطع ، وزيتان من الخيار والخضر والكرفس ، تفاحة واحدة ، 200 مل من الكفير قليل الدسم. من الخضروات الجذرية ضغط عصير. الخيار وطحن التفاح في الخلاط ، أضف الكرفس وطحنه مرة أخرى. اخلطي الوزن من الخلاط مع الكفير والعصير. اشرب الكوكتيل الناتج عن الإفطار والعشاء.
  3. البنجر الخام ، 200 مل من الكفير ، 2 الكيوي ، 2 ملاعق صغيرة من العسل. طحن الكيوي في خلاط والضغط على العصير من البنجر. جميع المزيج ، إضافة الكفير والعسل.

ستساعد مثل هذه المشروبات على التحكم في استقلاب الدهون في الجسم والشعور بالجوع.

كيفية الخروج من النظام الغذائي

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي مهمة من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة. إذا كان النظام الغذائي بنجرًا خالصًا ، فيجب أن يتطلب الإخراج الصحيح عدة خطوات:

  1. أخرج أطباق البنجر من العشاء ، واستبدلها بسلطات الخضار.
  2. يستبدل الخضروات الجذرية لوجبة الإفطار على الحبوب ، والتي في الأيام الأولى للطهي على الماء ، ثم على الحليب.
  3. يجب تقديم جميع المنتجات الجديدة في أجزاء صغيرة وبالتدريج.

هذا سيوفر النتيجة لفترة طويلة.

موانع والقيود

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه مع هذه الخضار ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من موانع لهذا النظام الغذائي:

  • التهاب المثانة المزمن.
  • الميل إلى الإسهال ؛
  • تحص بولي.
  • أمراض الجهاز الهضمي في المرحلة الحادة ؛
  • زيادة الحموضة.
  • الحمل؛
  • الرضاعة الطبيعية.

وأيضًا يجب ألا تتورط في الخضار الجذرية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

استنتاج

البنجر لفقدان الوزن هو أحد أكثر المنتجات فاعلية ، والذي لا يعزز فقدان الوزن فحسب ، ولكنه ينظف الجسم بالكامل تمامًا. نتيجة لذلك ، خلال الدورة الأسبوعية لهذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 5 كجم وتحسين صحتك.

مراجعات على استخدام البنجر لفقدان الوزن

كريستينا ، 34 سنة ، روستوف
سمعت عن حمية البنجر من زميل له. كان من الضروري أن أرتب نفسي بشكل عاجل ، لذلك اخترت خيار الأيام الثلاثة عندما تحتاج إلى تناول هذه الخضار والكفير فقط. النتيجة - 2 كجم 700 جرام في ثلاثة أيام. تستخدم ، باستثناء البنجر والكفير غير الخالي من الدهن ، 1.5 لتر أخرى من المياه المعدنية بدون غاز. الآن أريد تجربة دورة تدريبية في غضون أسابيع قليلة ، بينما يمكنك بالإضافة إلى البنجر الأسماك والجزر المسلوق ، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون.
سفيتلانا ، 38 عامًا ، منطقة بسكوف
أنا حقا أحب سلطات البنجر ، ولكن لأن نظام غذائي الجذر يرتب نفسي بانتظام. خاصةً أنا أمارس قبل موسم الصيف عندما تحتاج إلى مظهر جيد في ملابس السباحة. يمكنني استخدام الخضروات الجذرية المغلية بشكل حصري ، كما أنا خام ضعيف. زيت الزيتون رائع كضمادة ، يمكنك إضافة حامض الستريك. في الأسبوع ، أسقط 5 كجم ، وإذا كررت الدورة ، فاستمر لمدة أسبوعين إلى 9 كجم.

شاهد الفيديو: رجيم الشمندر لانقاص الوزن في يومين (سبتمبر 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send